La gente necesita más compasión y empatía, la mayoría de nuestros problemas derivan de la falta de comprensión.
Al despertar, debes optar por alimentar los pensamientos positivos y no los negativos. Los alimentas dándoles tu atención.
Los pensamientos negativos aumentan emociones como la ira, la angustia y el miedo mientras que los positivos traen consigo emociones como el amor, la calma y la compasión por uno mismo y los demás.
La meditación te ayuda a poner tu atención en lo que tu eliges. La mente tiene tendencia a ser dispersa pero puedes entrenarte para traerla con paciencia a tu centro de atención, ya sea tu respiración, las sensaciones de tu cuerpo a través de los sentidos o el desarrollo de emociones positivas como el amor, la amabilidad y la compasión. Cuanto más practiques mejor lo harás y podrás bajar la intensidad de la ira, la tristeza y la ansiedad sin dejarlas crecer hasta que se apoderen de tí.
La meditación no te hace budista. Los neurocientíficos y psicólogos la utilizan porque han probado su efectividad.
Leí un día algo así: ‘Newton supo explicar el fenómeno de la gravedad, pero no la descubrió, ya existía. Lo mismo pasa con la meditación, los budistas son los que comenzaron a hacerla conocer pero el potencial del hombre para meditar existía de siempre.’
Ahora es más accesible para el occidente porque los científicos la han utilizado para tratar la depresión, la ansiedad, problemas alimentarios y además para ayudar a aquellos que viven con dolor crónico o cancer a pasarlo lo mejor posible (entre otras cosas) y se dieron cuenta de que funciona mejor que las drogas. Entonces se le comenzó a prestar más atención a este tema y empezaron a observar al cerebro con tecnología de punta y vieron que ocurría cuando se practicaba mindfulness por un período determinado de tiempo y descubrieron qué algunas areas del cerebro involucradas en la toma de decisiones se desarrollaron y otras involucradasi en la reactividad, es decir la respuesta ‘huye o pelea’ se achicaron.
Yo comienzo mi día con una meditación en inglés que intenté encontrar en español para ustedes. Debajo encontrarán la traducción más cercana.
En un momento de mi vida noté que mi perfeccionismo estaba destruyéndome, practicar la auto-compasión cambió la forma en la que vivo mi vida. Comencé a verme y tratarme como si fuera una pequeña niña que necesita comprensión y paciencia para desarrollarse sanamente.
Lee más sobre cómo Mindfulness o atención plena afecta al cerebro aquí:
Prueba esta meditación para desarrollar empatía y compasión por tí misma/o y los demás.
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