¿A qué o quién le echas la culpa?

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La teoría de la Atribución

«Una de las más famosas teorías estudiadas en psicología es la La teoría de la Atribución, que se encarga de analizar y explicar el estilo de atribución: a qué causas atribuyen las personas aquello que le sucede. En este artículo se hará referencia a dos dimensiones significativas a la hora de establecer esas causas, una es el lugar de control y la otra la estabilidad en el tiempo.»

https://www.psicomaster.es/estilo-de-atribucion-su-relacion-con-la-autoestima/

¿Qué es el locus de control?

¿Has oído hablar del locus de control y su influencia en la personalidad?

https://psicologiaymente.com/psicologia/locus-de-control

 

Los 16 deseos que nos mobilizan a la acción

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«En una investigación cuya meta era dar con la estructura de los deseos propios del ser humano, el psicólogo estadounidense Steven Reiss encontró 16 deseos básicos, fuentes de motivación, que son clave a la hora de explicar nuestros actos, la dimensión volitiva de nuestra especie: lo que nos mueve a la hora de interpretar, elegir y actuar sobre nuestro entorno. «

https://psicologiaymente.com/psicologia/deseos-basicos-steven-reiss

Según Reiss no todas las personas sienten los 16 deseos con la misma intensidad y este hecho está marcado por la genética con la que nacemos. Conocer qué tan importante es cumplir cada deseo en tu vida puede ayudarte a encontrar motivación, comprender mejor al otro y a sentirte más feliz haciendo lo que realmente importa para ti como individuo.

Si para ti el orden es sumamente importante y sientes satisfacción al limpiar y organizar, pues debes hacerlo a menudo. Si tener una familia es fundamental y nada te hace sentir más realizada que eso, pues tienes que trabajar por ello. Si hacer ejercicio físico hace una gran diferencia en tu día, sabes que te recarga las pilas, pues no dejes de hacerlo. Si eres muy consciente de la belleza, pues sigue cuidándote toda tu vida. Si para ti el status no es importante, no sacrifiques ningún otro deseo por lograr riquezas materiales. Si el romanticismo es vital para ti, invierte tu tiempo en hacerlo crecer. Y así con todos.

¿Quién soy? – Steven Reiss

http://comprarunlibro.blogspot.com/2011/04/quien-soy-steven-reiss.html

Reír con tu pareja

«Quienes están más satisfechos con sus relaciones sentimentales tienen niveles más altos de humor y risas recíprocas durante las peleas, que los que se sienten infelices en su matrimonio, concluye Quintín.»

https://www.salud180.com/salud-dia-dia/por-que-es-muy-bueno-reir-en-pareja

«A su vez Anton C. Zijderveld en Trend report: The sociology of humour and laughter, señala que la risa ayuda a moderar los conflictos debido a que permite que las conversaciones fluyan de una manera más amable y genere oportunidades para la resolución de conflictos. ¿Acaso el humor no es la mejor medicina?»

https://www.psicologos.com.co/articulos/las-bondades-de-reir-en-pareja

 

Controlar tu pensamiento

Rafael Santandreu: controlar el pensamiento para controlar las emociones

 

Transitoriedad – Impermanencia

La emociones y los pensamientos son solo momentáneos, van y vienen como las olas del mar. No siempre controlas lo que entra en tu mente, tampoco puedes explicar siempre de dónde viene una emoción, esa reacción física inesperada de adrenalina o de bajón, a veces la explicación está más en lo biológico: Es que te salteaste una comida y la glucosa está baja o que  dormiste mal, es que pasaste muchas horas sentado fijando la vista, que bebiste la noche anterior y tu cerebro está deshidratado, etc. Sin embargo, sí  que puedes intentar voluntariamente controlar la importancia y relevancia que les das y hacer cambios relacionados con el estilo de vida que llevas.

De repente, puede aparecer un tema en la radio que evoque recuerdos y te haga lagrimear o al llegar a casa puede que te invada una sensación de bienestar y felicidad, luego puede que te encuentres riendo a carcajadas por una de las travesuras de tu peque. Sube y baja, así es un día normal de un ser humano que siente.

“NO EXISTE TAL COSA COMO UN MAL DIA, SOLO TOMAMOS UN MAL MOMENTO Y ELEGIMOS LLEVARLO CON NOSOTROS TODO EL DIA”

Lo que pasa a veces es que un pensamiento (o varios) evoca una y otra vez la misma emoción, si esto se vuelve un bucle mental se puede pasar un día entero encontrando razones para ser desgraciado. Cuanto más permiso a pensar esas cosas te des más fácil será para el cerebro traértelas a la mente.

Es la atención y la credibilidad que le damos a un pensamiento lo que lo mantiene y hace crecer una emoción.

Distráete, cambia tu foco de atención con un ejercicio de meditación o visualización, llamando a alguien, saliendo a dar un paseo, viendo algo en la tele, leyendo un artículo interesante y entonces notarás la debilidad de ese pensamiento o emoción, lo fácil que los puedes hacer desaparecer si controlas tu atención y comprendes que son transitorios. Cuanto más lo practiques mejor y más rápido lo lograrás.

Es decir, que un momento de enfado, de tristeza, de preocupación pase a más dependerá de si te aferras a esos pensamientos que alimentan la emoción o usas estrategias para redireccionar tu atención y cambiar tu diálogo interno.