Hi, I'm a Native Spanish Speaker with a C2 in British English who has been teaching Spanish in the UK for the last 10 years (3 in person and 7 via Skype)
Just in case you are interested I charge £12 per every 30-minute personalised lesson.
This is a bilingual blog for Spanish and English students of all levels.
Si no valoras lo que tienes, tarde o temprano lo pierdes.
Creo que se puede valorar de forma activa o pasiva.
Forma pasiva:
Uno puede decir que valora a alguien o algo y está muy bien. Sin embargo éstas son sólo palabras que suenan bonitas, si no van acompañadas de acción….carecen de significado.
Forma activa:
Valorar para mí significa cuidar, esa es la forma activa. Es decir, se hacen cosas todos los días que demuestran que valoras tu cuerpo, tu mente, (tu salud), a tus hijos, a tu pareja, a tus amigas, a tu madre, a tus hermanos, tu trabajo, tu desarrollo personal y espiritual, etc.
Además de decírselo, ¿de qué forma le haces saber a tus hijos, a tu pareja, a tus amigos, a tu madre, a tus hermanos, etc…que los valoras?
Además de decirlo, ¿de qué forma te demuestras que valoras (cuidas) tu cuerpo, tu intelecto, tu salud mental, tu espiritualidad o tu desarrollo personal, etc..?
¡Espero que hoy tengas un gran día!
«La grandeza de las personas está en los pequeños detalles»
Buda en India (se cree que vivió entre el siglo IV y VI a. C) se dio cuenta de que la mente era la que provocaba el sufrimiento. Se podría decir que era un psicólogo cognitivo.
«El dolor es inevitable el sufrimiento es opcional» Buda.
Para dejar de sufrir primero tenemos que descubrir qué pensamientos y creencias tenemos que nos están haciendo daño.
La terapia cognitivo conductual como método para la reflexión y el cambio
En la terapia cognitivo conductual se intentan responder algunas preguntas, por ejemplo: ¿Qué estoy pensando? ¿En que patrones de pensamiento caigo? ¿Caigo en bucles? ¿Qué me digo cuando cometo un error o logro un objetivo? ¿A qué pensamientos decido prestarles atención?¿Me estoy autoengañando?¿Qué comportamientos autodestructivos muestro?¿Cómo puedo empezar a cambiar esos patrones para vivir una vida plena? ¿Qué añternativa existe?¿Cómo desafío este pensamiento? Es decir, se intenta descubrir por qué hacemos lo que hacemos y pensamos como pensamos para luego encontrar alternativas a esos pensamientos y conductas que nos ayuden a sentirnos mejor, es decir a vivir mejor.
La inteligencia emocional
Para Daniel Goleman la autoconciencia es la base de la inteligencia emocional. La autoreflexión nos ayudará a ser más conscientes de nuestros talentos, defectos y potencial.
«Esta dimensión responde a otro modo de entender la inteligencia más allá de los aspectos cognitivos, tales como la memoria y la capacidad para resolver problemas. Hablamos ante todo de nuestra capacidad para dirigirnos con efectividad a los demás y a nosotros mismos, de conectar con nuestras emociones, de gestionarlas, de automotivarnos, etcétera.» Lee más:
Steven Reiss comparte su estudio en el libro ¿Quién soy? en él nos facilita una lista de 16 deseos que todos los humanos tenemos en mayor o menor medida. La idea es darles una puntuación según lo importante que es para cada uno.
Quizá creas que tu ya sabes lo que es importante para tí y que el libro no habla de nada nuevo pero…. el tema es que muchos seres humanos viven en incongruencia con sus valores. Por ejemplo muchos dicen que lo primero es la familia pero no le dedican nada de tiempo, sus relaciones sus familias no funcionan y se preguntan ¿por qué? Al no ser capaces de reflexionar y darse cuenta de que son ellos mismos los que piorizan otras cosas y se justifican con pensamientos bastante distorsionados, no saben como mejorar su situación. Esto les genera mucho malestar porque les importa y mucho.
La rueda de la vida
La rueda de la vida es una herramienta que te ayuda a ser objetivo en cuanto a la cantidad de tiempo que le dedicas a esas cosas que son importantes para ti. No las horas que tu crees que le dedicas sino las que realmente le dedicas.
Entonces puedes reflexionar para ti es importante la familia o los amigos.. pero ¿cuánto tiempo les dedicas? ¿Qué tipo de padre o de amigo eres? ¿Qué feedback tienes de tu familia y amigos? ¿Te paras a pensar si habrá algo de verdad en lo que te dicen?
Aquí les dejo el enlace al libro y la rueda de la vida:
La meditacióncomo herramienta para el autoconocimiento
Una de las cosas que podemos hacer para conocernos mejor es empezar a observar nuestra mente con curiosidad a través de la meditación. Cuando nos sentamos a meditar nos enfrentaremos voluntariamente con nuestra vida interna.
Conclusión: Es importante priorizar el autoconocimiento. Muchas personas se llenan el día de actividades y corren de un lago al otro hasta que se agotan y caen rendidos a dormir. Al siguiente día hacen lo mismo y así pasan los años sin llegar realmente a conocerse.
A menudo observamos a nuestros hijos y nos maravillamos: ¡Que curiosos son!
Cuando descubrí el Mindfulness hace ya unos 5 o 6 años uno de los conceptos que más me gustó fue el de «Ver la vida con mente de principiante»
La idea es recuperar la capacidad de asombro y la curiosidad de aquel que está descubriendo el mundo por primera vez.
La atención
Para ser conscientes de lo que está pasando tenemos que prestar atención.
Nuestra atención es como una linterna en la oscuridad, solo veremos con claridad aquello que esté iluminado.
Mindfulness
El Mindfulness es una herramienta que te ayuda a entrenar tu atención. Hay un mindfulness informal (aplicado a cada cosa que haces en tu día) y otro formal (meditaciones guiadas)
Creo que las palabras que tienen que resonar en tu mente al pensar en mindfulness son: intencional o a propósito. Es decir, para poder entrenar tu atención tienes que proponértelo y ser constante ya que los cambios a nivel neuronal se notarán recién a las 8 semanas de practicarlo (abajo te dejo un artículo).
¿Cómo aprendemos a enfocar nuestra atención ?
Para empezar a vivir con atención plena te recomiendo este ejercicio de mindfulness informal.
El lugar no es tan importante, lo importante es la calidad del paseo.
Por eso para poder vivir esta experiencia con todos tus sentidos te propongo que pongas el móvil en modo no molestar.
Es importante que estés presente y minimices las distracciones.
Camina en silencio.
¿Te gusta dibujar? ¿Te gusta escribir? Llévate un cuaderno y un lápiz para dibujar algo que te llame la atención o para escribir alguna reflexión, un poema, un cuento…. No lo hagas en la tablet o el móvil porque puede que se interrumpa el «flow» (te dejo la definición abajo)
Percibe con todos tus sentidos
¿Qué olores percibes? ¿Qué aroma tiene esa flor? ¿A qué huele el mar?
¿Cómo está el tiempo? ¿Sientes el calor del sol?
¿Sientes la frescura de la lluvia en tu piel? ¿Hace viento?
¿Qué textura tiene la corteza de ese tronco?
¿Cómo se siente meter las manos en el lago?
¿Qué colores te llaman más la atención?
¿De qué época crees que será esa arquitectura?
¿Notas el impacto de las estaciones en los árboles?
¿Ves algún bichito? ¿Hay perritos paseando con sus dueños?
No corras
No te apures, nada es más importante que este momento. No importa lo que dure, si son 15 minutos o 1 hora, importa la intensidad con la que lo vivas.
Distracciones mentales
De vez en cuando un pensamiento entrará en tu cabeza sin permiso, la mente es una maquina de pensar, no lo olvides.
No pasa nada, el ciclo siempre será así:
Primero notarás tu atención centrada en lo que has elegido.
En algún momento aparecerá un pensamiento que intentará distraerte.
Lo notarás entrar y elegirás no prestarle atención.
Con paciencia volverás a recordarte el objetivo del paseo y centrarás una vez más tu atención en lo que has elegido.
El objetivo no será no distraerte sino darte cuenta de que te has distraído y ser capaz de volver a centrarte en lo que has elegido.
Cuanto más practiques más rápido te darás cuenta de que te has distraído y eso te permitirá redireccionar tu atención.
Muchas veces hay que hacer una tarea para darse cuenta del trabajo que cuesta hacerla
Este fin de semana mi hija me dijo: «Mamá, hoy cocino yo.»
Así que, se preparó con su delantal y me dijo: «Voy a cocinar algo nutritivo y con muchos colores. ¡Me encanta cocinar!» Me pidió algún que otro consejo y se puso manos a la obra. Cuando ya estaba a dos tercios de terminar su ardua tarea, me dice: «Mamá, cada vez que cocino me doy cuenta de cuanto trabajo pones al hacer las comidas. ¡Lleva tiempo y esfuerzo!»
Solo aquel que lo ha hecho sabe el esfuerzo que conlleva
Cualquiera que ha tenido que criar a sus propios hijos y hacer el mantenimiento de su hogar puede entender el esfuerzo y el trabajo que requieren.
Existen muchas realidades dentro de los hogaresa la hora de distribuir las tareas
A veces la crianza y mantenimiento del hogar son trabajos de tiempo completo, otras se comparten las tareas porque ambos tienen jornada parcial en trabajos fuera de casa, otras veces estas tareas se le encomiendan a niñeras o empleadas domésticas, jardineros, etc… y a veces se descuidan por restarles valor ya que son tareas no remuneradas (lo que baja la calidad de vida para todos en la familia).
Trabajo reproductivo + trabajo productivo
No todas las personas disfrutan haciendo ciertas tareas y muchas las desvalorizan por esa misma razón. Eso lleva a muchos a no querer hacer ese trabajo. La dependencia económica no es muy agradable y no todas las parejas entienden que todo lo que se contruye juntos es fruto del trabajo reproductivo (no remunerado) más el trabajo productivo (remunerado) a veces es el gobierno el que no lo entiende.
Todos necesitamos que nos valoren
Creo que los humanos necesitamos que nos valoren, que se valore nuestro esfuerzo, que se halague nuestro trabajo y los que dicen que no se autoengañan.
Si yo felicito a alguien por salir entre los primeros puestos de una maratón, por terminar un curso, por hacer una torta fantástica, por conseguir un puesto de trabajo, por pintar un cuadro bonito o por perder peso (si ese era su objetivo) estoy reconociendo el esfuerzo, la voluntad, el tiempo dedicado…etc. Entonces, ¿por qué no reconocer lo lindo que me quedó el jardín o lo rica que me salió la comida, o lo bien que pinté las verjas o las paredes (si realmente quedaron bien, claro está, jajaja). No hay cosas que tengan más valor que otras, para mi puede no ser una prioridad ganar una maratón pero entiendo que para el otro sea algo importante y sobretodo puedo imaginar el esfuerzo que llevó terminarla.
Desterremos errores de pensamiento
La persona que trabaja en casa no es una mantenida, no cobra dinero que no es lo mismo, pero trabaja y duro. Por lo general la pareja funciona como una sociedad en la cual se han distribuído las tareas para llevar adelante a la familia y se ha hecho de común acuerdo (espero). A veces se decide que la persona que gana más dinero sea la que salga a trabajar fuera de casa o también pasa que hay uno de los dos con más vocación de servicio o habilidades para la crianza y mantenimiento del hogar, es decir uno de los dos no solo que lo haría bien sino que disfrutaría de su trabajo. Mientras cada uno haga su parte la sociedad funciona de maravillas. Ninguno debe desmerecer el trabajo del otro y en el momento en el que la persona que se encarga de la crianza y mantenimiento del hogar se quiera dedicar a otra cosa de forma parcial o completa tendría que tener libertad para hacerlo, para elegir y recibir apoyo de su familia.
En el mundo real
En el mundo real los derechos de las amas de casa no están tan claros. Pero las obligaciones y responsabilidades sí.
Hacer visible el trabajo invisible
Me parece que es importante que cada día mostremos con orgullo nuestro trabajo, que comuniquemos el esfuerzo que llevó realizarlo para enseñarles a los peques y a la pareja a valorarlo.
«Mira lo que hice hoy. Me llevo dos horas pero mira que bonito me ha quedado.»
Si lo haces desde el principio funcionará, lo digo por experiencia. Los hijos asocian esas actividades con sensaciones positivas y no tienen problema en ocuparse de la parte que les toca. Por ejemplo: Ordenar los juguetes, hacer sus camas, ordenar el cuarto, poner la mesa, etc.. El mensaje debe ser: Así como se valoró mi trabajo, yo valoro el tuyo.
«¡Hijo pero que limpia está tu habitación! Da gusto estar en ella.»
«Pero que rica te salió la comida hija»
Y te sorprenderás cuando de adolescentes te digan:
«Dejá mamá que lo hago yo»
Es decir ser ama de casa (o amo de casa según se aplique) no significa ser la sierva de nadie. Tendrás que enseñarles a los miembros de la familia a ocuparse de ciertas tareas y muchas veces delegar en ellos.
Feedback que motiva
En mi trabajo como profe pido feedback y me anima mucho leer los reviews de mis alumnos. Cuando escribo me encanta saber que a alguien le gustó o le tocó lo que escribí. Pues como ama de casa y madre me motiva mucho que me valoren y me lo hagan saber.
¡Tengamos esto en cuenta a la hora de valorar a otros y recordemos que tenemos que hacerselo saber!
Es lo primero que buscan por las mañanas, lo último que tocan y ven antes de cerrar los ojos para dormir. Bueno, eso si los padres se aseguran de que la habitación está libre de pantallas antes de que sus hijos se vayan a dormir.
Este aparatito que apareció en nuestras vidas hace relativamente muy poco tiempo parece haberse convertido en una extensión del cuerpo humano para muchos.
Cuatro décadas
Mi hijo adolescente no puede entender cómo puedo ignorar el sonido del móvil o incluso olvidármelo en alguna parte de la casa. ¿Es posible no contestar? ¿Tenemos opciones? Si no contesto la persona se va a ofender, se va a enojar, no quiero hacer sentir mal a mis amigos, amigas, familia….
Pero claro yo pertenezco a la generación que se crío sin celular y con tiempo limitado de televisión, sin VCR, sin ordenador, sin teléfono fijo…Tengo la sensación de que éramos más libres entonces.
No, no soy tan vieja pero la vida cambió muchísimo en muy poco tiempo y a mi generación le tocó adaptarse a todos esos cambios.
Progreso
Se supone que el móvil es uno de los logros del ser humano, que trajo el progreso para la civilización. Sin embargo, me parece que es más bien una nueva forma de esclavizarnos.
¿Cuándo se termina tu jornada laboral? Porque gracias a este aparatito te pueden seguir mandando notificaciones en cualquier lugar y pocos son tan fuertes como para ignorarlos.
¿Cuándo se duerme tu hijo? ¿Puedes asegurarme que nadie le enviará un mensajito con algún meme en medio de la noche? ¿Qué pasa cuando uno duerme mal de forma crónica?
Nadando contra corriente
Siento que estoy nadando en contra corriente en un mundo en el que se les deja el teléfono móvil a los niños que se mandan textos y fotos a las 2 de la mañana como si no hubieran pasado ya suficientes horas viendo tiktok, memes, youtube shorts, etc…Los peques y adolescentes tienen que dormir entre 9 y 10 horas para estar sanos y desarrollarse bien.
Hoy día preocuparte por la salud física y mental de tus hijos: cuánto y qué comen, cuánto tiempo pasan frente a pantallas, a qué juegan, qué ven, hicieron ejercicio hoy, estudiaron para los exámenes hoy, leyeron? Parece convertirte en una madre controladora. Claro, es más fácil no controlarlos y asumir que tienen la madurez mental que muchos adultos no tienen para decidir y elegir contenido, tener el autocontrol de apagar el móvil, ponerlo en silencio o no contestar, pero cuando uno no se encarga de lo que debe se paga un precio.
Entre una madre helicóptero y una permisiva hay una madre asertiva que pone límites y da responsabilidades acorde a la edad.
Siento que estoy luchando contra la corriente cuando los adolescentes en general están sin supervisión de adultos quienes parecen haberlos emancipado a temprana edad. La dura verdad es que un menor de edad todavía no puede hacerse cargo de las consecuencias legales de sus actos. Claro que a medida que crecen se les va soltando y dando más responsabilidades, por ejemplo a los 15 se les da cierta libertad, pero todavía existen ciertos límites y responsabilidades.
Neurociencia
Los peques y adolescentes tienen un cerebro en formación eso hace que sean más impulsivos, no son adultos en miniatura. Se estima que el cerebro se desarrolla completamente a los 25 años.
Las adicciones y los malos hábitos alimenticios que se forman a edad temprana serán más dificiles de erradicar.
Legalmente
Los padres deben velar por la salud mental de sus hijos, para mí es de sentido común que los menores de edad no deben tener pantallas conectadas a internet en la habitación mientras los padres duermen.
Además no se puede dejar a los peques con el móvil, la tableta o el ordenador conectado a internet, especialmente si tienen Netflix y están sin supervisión. Hay peques que ven contenido sádico, sexual o de terror que no corresponde a su madurez mental, que no construye, no aporta y puede causar mucho daño psicológico (dependiendo de la sensibilidad de la persona). He oído que algunos peques han tenido que tratar algo parecido a un Post Traumático después de ver una película de terror que era para mayores de 18 años. Un psicólogo contaba como desarrolló una fobia de chico tenía terror a meterse en el mar porque había visto la película Jaws a los 8 o 10 años.
Más allá del contenido también hay otro tema que es la luz azul. Esta afecta el funcionamiento del reloj biológico del ser humano ya que interfiere en el proceso del sueño. Y aún si se dejara el móvil encendido en una mesita de noche las constantes interrupciones cuando llegan mensajitos serán suficiente para bajar la calidad del sueño.
No dormir tiene efectos muy nocivos en la salud de un ser humano pero en los peques aún más.
Adiccióny bullying
Hay peques que han llegado a no ir al baño por no dejar una partida, otros van al baño con el móvil, caminan, cocinan y todo lo hacen con el móvil encendido, mientras están mirando algún video, respondiendo mensajes………Claro, eso causa accidentes. Todo se hace a medias o de forma mediocre por no estar centrados en lo que se hace. Hay otros que bajan las escaleras en busca de chocolates entre partida y partida.
No es sorpresa que a veces algunos peques bajen llorando o super enfadados ya que a través de mensajes o mismo en una jugada pueden ser insultados, es decir alguien puede hacerles daño en cualquier momento y en cualquier lugar. Si tienes una buena comunicación con tus hijos aprovecharás cada oportunidad para enseñarles a relacionarse de forma sana con otros y de alejarse cuando sea necesario.
Pero si tu hijo o hija ha dejado de hacer cosas que antes le gustaban por estar con el móvil o compu, si no quiere organizar salidas con amigos o en familia porque cuenta las horas hasta volver a el móvil o compu, si tiene que tocar el móvil a cada rato, si reacciona de forma violenta o con un ataque de ansiedad cuando le pones límites de pantallas o le pides que apague el teléfono, entonces por lo que he leído, puede que esté desarrollando algo de adicción.
Un adolescente sano que ha tenido límites y responsabilidades durante su desarrollo puede darte el teléfono en la mano antes de ir a dormir sin tener un brote de cólera o ansiedad, ya que comprende que es por su bien y que los padres también lo hacen. Lo mejor es que todos en casa lo hagan.
Los adultos deben dormir 8 horas, los adolescentes entre 9 y 10 horas.
Claro que al ver que casi nadie tiene esas reglas en casa tu hijo o hija se quejará más de una vez pero con paciencia se le debe argumentar en favor de esa medida.
El midfulness
Solo acudimos a la meditación y el mindfulness cuando estamos mal o cuando los peques ya están sufriendo, ya se han enfermado. Sin embargo el Mindfulness se puede usar para prevenir.
¿Hablamos de mindfulness y de control emocional en casa y en el cole? ¿Hablamos del tema de pantallas y las adicciones? ¿Ponemos límites en cuanto al uso de móviles en casa y en los colegios?
El mindfulness anima a centrarse en una cosa a la vez, a poner toda la atención en lo que se está haciendo. Por otro lado el multitasking obliga a la mente a saltar de una cosa a la otra perdiendo el hilo de lo que se estaba haciendo entre salto y salto. No se puede hacer ninguna de esas cosas realmente bien cuando se está cambiando de foco de atención cada unos pocos segundos, se hace todo a medias.
¿Cómo hacemos para que nuestros hijos puedan dormir bien, estudiar y retener, comer conscientementey moverse?
Creo que hay que darles el móvil cuando están en la adolescencia y no antes. Y desde el momento uno ser claro y constante con los límites que se irán modificando un poco a medida que maduren y crezcan.
Para mí la única manera de que tu hijo descanse por las noches es sacar las pantallas de la habitación. La única manera de que estudie y retenga lo que está aprendiendo es apagar el teléfono móvil ya que esa vibración constante en el bolsillo que los saca de su foco, ese pipipip los distrae y rompe el flujo de pensamiento, es decir: distrae. Todo eso es un obstáculo para el desarrollo cognitivo, físico y emocional. Esas horas sin fin sentados con pantallas consumiendo información irrelevante los hace menos aptos fisicamente, menos atentos a lo que pasa alrededor y menos capaces de conocerse a sí mismos, de controlar sus emociones y de relacionarse con otros de forma sana.
Cuando comes, come. Cuando estudies, estudia. Cuando estés con alguien asegúrate de que estás presente, escuchando, observando, interactuando…
¿Alguna vez te preguntaste por qué mienten las personas?
Yo creo que no siempre es por miedo al castigo. Muchas veces es simplemente para salirse con la suya o porque se han acostumbrado y se justifican pensando que todos mienten, o porque no le dan importancia al tema de la confianza o por inmadurez….
Hoy me puse a pensar que a veces la gente miente por orgullo.
Asumir que se cometió un error es demasiado duro para una persona orgullosa que cree ser perfecta o saberlo todo, así que, miente.
¿Y cuando la mentira se vuelve hábito y se miente por tonterías?
No puedo entender a la gente que miente por cosas insignificantes, creo que no son conscientes de que de a poco están sembrando la desconfianza en el otro y al final no le creerán nada de lo que digan.
La mentira tiene patas cortas
Tarde o temprano la verdad sale a la luz y la persona que miente es expuesta. Es difícil creerle a alguien que te ha mentido muchas veces.
Al final a la persona que tiene tendencia a mentir, nadie le cree.
La integridad
Creo que todos nos sentimos más a gusto con gente que comparte nuestros principios morales. Es decir que actúa con integridad.
Actuar con integridad tiene muchísimas más ventajas que hacerse fama de mentiroso para salirse con la suya o para vengarse de alguien con algún rumor, etc.
Este tipo de ideas hay que enseñarlas de chicos. Los peques aprenden a mentir a eso de los 6 años, ahí se dan cuenta de que los adultos no saben lo que piensa y esto es un gran paso en cuanto al desarrollo pero luego hay que educarlos para que usen esa habilidad de forma apropiada.
Creo que algunos adultos son en realidad niños que nunca aprendieron a usar esa habilidad de forma apropiada.
Hoy pensaba, todos llevamos una mochila colgada a nuestra espalda. Algunos la abrimos y nos fijamos que hay adentro. A veces encontramos cosas muy útiles para poder resolver situaciones o solucionar problemas y otras encontramos cosas que están estropeando la mochila y nosotros ni nos habíamos dado cuenta.
Si no revisas tu mochila seguido terminarás dandote cuenta de que te olvidaste de sacar esa banana que no te comiste en el gimnasio por el olor a podrido y la mancha que ha dejado en la tela.
Mantenimiento de la mochila
A lo largo de la vida algunas personas terminan acumulando tantas cosas en la mochila que les cuesta mucho llevarla. Entonces ésta empieza a deteriorarse y la persona que la lleva también. Sin embargo otras personas desarrollan una rutina de mantenimiento que consiste en revisarla a diario para decidir si todo lo que se lleva en ella sirve para algo o hace más daño que bien. Estas personas aprenderán a deshacerse de algunas cosas y a veces las reemplazarán por otras que sí necesitan.
El amor
Cuando dos personas se conocen, cada una trae su propia mochila (pensamientos, creencias, hábitos, prejuicios, costumbres, habilidades, destrezas, capacidades,traumas no resueltos, neuras, fortalezas y debilidades). En el mejor de los casos las dos personas irán evolucionando y aprendiendo a mantener su mochila en buen estado para así disfrutar de una vida de calidad.
Aprende a observarte
Una de las cosas que más me gustó del Mindfulness fue la idea de salir del papel protagónico y observarte desde afuera, como si fueras otra persona. Requiere entrenamiento pero es una herramienta fundamental para salir de tu centro.
Deja de aferrarte
Otro de los puntos importantes del Mindfulness es aprender a deshacerse o dejar de aferrarse a ideas o creencias que ya no nos benefician. Es decir, desrrollar flexibilidad mental. La terapia cognitivo conductual te enseña a desafiar o poner a prueba tus creencias más profundas y descubrir cuándo se formaron.
Cuerpo y mente
A veces nos damos cuenta de que hemos descuidado nuestro cuerpo y nuestra salud mental cuando empezamos con síntomas y es entonces cuando revisamos e intentamos enmendar. Sin embargo, estaría bueno aprender a prevenir.
¿Qué pasa si al hacer limpieza no me doy cuenta de qué es lo que debo tirar y qué debo quedarme?
Algunas personas revisan su mochila y nunca encuentran nada para desechar o reemplazar. Es decir, hacen introspección pero desde un sesgo o distorsiones cognitivas, evalúan su vida y la salud de su cuerpo desde su propia perspectiva. Sin embargo, sospechan que a lo mejor algo no anda bien, porque sienten mucha carga en sus espaldas, un vacío, alguien se lo dice o a veces somatizan y no encuentran la razón de su enfermedad. Lo malo es que no encuentran aquello que está causando el malestar.
A las personas que necesitan aprender a detectar, desafiar y reemplazar aquellas creencias, ideas, hábitos de vida o mentales, etc… que ya no les están sirviendo para nada o aún peor, que les están hundiendo y amargando la vida, les recomiendo hacer terapia cognitivo conductual.
Prevención
Para prevenir enfermedades del cuerpo y de la mente es necesario tomarse un tiempo para conocerse a sí mismo, para observar el clima mental y evaluar nuestros comportamientos. Es decir, es necesario desarrollar otro nivel de consciencia para darse cuenta de más cosas no solo de las obvias, para ahondar en el asunto.
Mi consejo
Deja de correr, deja de mantenerte ocupado todo el tiempo y date un momento al día para reflexionar, para desarrollar la introspección. Enfréntate a ti mismo en el silencio y la soledad. Medita, estudia Mindfulness y aplícala a tu vida. Haz terapia cognitivo conductual con un libro o terapeuta.
El cerebro humano se adelanta a los hechos con una finalidad: prevenir resultados negativos o desfavorables. Los humanos tenemos la capacidad de imaginarnos el futuro y de analizarlo. La meta es sobrevivir y que sobrevivan nuestros seres amados.
Nos anticipamos, pensamos antes de actuar y eso nos mantiene vivos. Creo que nunca se ve más claro que cuando estás criando hijos. Tu capacidad para imaginarte el futuro en segundos y reaccionar acorde puede hacer la diferencia entre encontrarte viviendo en el peor esenario o no. Pensemos en un peque de 2 años y la cantidad de veces que se pone en riesgo sin darse cuenta.
Tus experienciaspersonales
A la hora de imaginar posibles esenarios catastrofistas en el futuro no todos los cerebros tienen la misma imaginación porque no todos vivieron las mismas experiencias.
Una persona que se crió en un entorno estresante o caótico y presenció varios accidentes y enfermedades fruto de la negligencia o de la mala suerte tendrá más tendencia a pensar que esas cosas pueden ocurrir si uno no tiene cuidado. Después de todo lo vivió en primera persona y eso se queda grabado a fuego.
La sensibilidad
Sin embargo ante un mismo evento no todas las personas reaccionarán igual, no todas lo vivirán con la misma intensidad y esto dependerá de hasta qué punto se dan cuenta de la seriedad del asunto o de la relación entre causa y efecto.
La Persona Altamente Sensible percibe mayor información sensorial y se da cuenta de detalles sutiles. Presenta una mayor profundidad de pensamiento y los elabora con más detenimiento
Así una persona puede grabar en su mente: He visto que si haces Z el resultado será Y. No quiero terminar en Y así que intentaré hacer H para obtener otro resultado.
¿Qué tan probable es que pase esto del 1 al 10?
¿Qué tan probable es que te roben?
Bueno, si vives en una sociedad en la que no te asaltan por la calle o nunca te robaron en tu casa, dirás que es poco probable y le darás un 3. Sin embargo, si te robaron, si vives o viviste en un lugar inseguro me dirás que un 10. No hay una respuesta única, todo depende de tus circustancias y tus experiencias.
El miedo a que te engañen, a que le pase algo a tu madre, a que le pase algo a tus hijos, a que te despidan, a que pase algo en el trabajo…etc…quizá tengan una base en tus experiencias y las creencias que has formado a lo largo de tu vida.
Otros miedos quizá sean producto de imaginarte el peor escenario o de la incapacidad para relativizar. Quizá su origen esté en la tendencia a la terribilitis de la que habla el psicólogo Rafael Santandreu.
Creencias
Siguiendo con el ejemplo anterior, la persona que vive en un país inseguro se enterará de varios robos a través de las noticias y de las personas que fueron robadas pero también puede que le toque vivirlo en primera persona. En el mejor de los casos esto lo volverá muy precavido y cauteloso, pero en el peor de los casos está persona puede terminar formando una creencia distorcionada: «Si dejo la puerta abierta me van a robar el coche» el problema está en la certeza que se tiene. Al darle ese nivel de credibilidad la respuesta emocional de miedo y ansiedad puede llegar a dispararse de inmediato ante un detonante.
Si esta persona se va a vivir a una zona más segura y se lleva consigo su creencia, seguirá hipervigilante por un tiempo hasta que su mente registre que en ese lugar no roban y se relaje un poco, pero nunca dejará de asegurarse de que las puertas estén cerradas.
Predecir para Prevenir, ¿cuándo comienza a ser un problema?
La mente se vuelve obsesiva cuando uno está cansado, mal dormido, mal comido o estresado. Es como si no pudiera poner filtro o límite a lo que entra en tu mente como si los guardianes de lo que pasa a la consciencia estuvieran de baja por enfermedad.
Si tu talón de Aquiles era el tema del miedo a X y tienes la mala suerte de tener que enfrentarte constantemente a situaciones que pueden ser detonantes….es probable que este miedo se dispare más seguido y dé como resultado emociones negativas de gran intensidad. Esos subidones de adrenalina van erosionando tu sistema nervioso y no puedes desconectar ni siquiera en vacaciones. Si no se hace algo para salir del bucle la cosa puede ir a peor y puede que pierdas el control sobre la emoción, que ya no puedas calmarte tan facilmente, quizá lo que antes funcionaba ya no funcione, puede que el miedo se vuelva pánico.
¿Cómo prevenir?
Cuando comienzas a dudar de todo, cuando desconfías demasiado de todo el mundo, cuando terribilizas, cuando esperas catástrofes todo el tiempo, cuando el exceso de responsabilidad y perfeccionismo te dejan drenado todos los días, o detectas alguna creencia que te provoca malestar o subidones de cortisol bastante seguido, se tiene que encender en ti una luz roja. Si las personas que te aman te dicen que bajes un cambio, que vas al límite, que te ven muy acelerado o cualquier otra observación de ese estilo, párate a pensar. Si comienzas a tener síntomas físicos relacionados con el estrés o malos hábitos sé honesto contigo mismo y evalúa tu estilo de vida.
¿Cómo saber si tienes ansiedad?
¿Cómo calmarse?
Para calmarte tendrás que aprender a controlar tu atención. Un pensamiento necesita de tu atención para existir. La emoción de miedo se mantiene por los pensamientos que la alimentan.
Las herramientas a usar: Terapia Cognitivo Conductual para detectar las creencias y pensamientos que mantienen la emoción y Mindfulness para aprender a controlar la atención y así bajar la intensidad de la emoción negativa.
Meditar no es dejar la mente en blanco, algo ocupa tu mente mientras meditas, la mente está concentrada en algo que tú eliges. Por ejemplo ese algo en el que vas a centrar tu atención puede ser tu respiración, las partes de tu cuerpo, una visualización, una vela, una oración, Dios, el movimiento o sonido del mar….
Recuerdo que cuando era pequeña y oraba (siempre fui de intentar hacer las cosas bien) intentaba poner el foco de mi atención solo en eso: en agradecer, en pedir y en agradecer otra vez. A veces visualizaba las nubes, una paloma o a Jesús y hacía un esfuerzo por mantener esa imagen en mi cabeza. Así, dejaba pasar los pensamientos que aparecían sin permiso, no tenían importancia para mí y volvía a lo importante: hablar con Dios. Ahora sé que estaba meditando.
Meditar es centrar tu atención voluntariamente en una sola cosa e intentar mantenerla ahí por periodos más y más largos. Es decir, es el control de tu atención.
No quiere decir que no te distraigas o si te distraes no sirva para nada.
Meditar es como jugar al tenis, no sirve saberse la teoría solamente, requiere entrenamiento, tienes que hacerlo, cuanto más lo practicas menos te distraes.
Es importante entender que la mente va a divagar en algún punto de la meditación, lo importante es que te des cuenta y la lleves al objeto de tu atención una y otra vez. Darse cuenta es el primer paso. Eso sí, cuando intentes educar a «tu mente» para que vaya adonde tú decides y no adonde se le de la gana (pensamientos automáticos que vienen a la cabeza sin aviso y sin que podamos evitarlo), hazlo con cariño y paciencia como si estuvieras enseñándole a un cachorrito a dormir en su cuchita y no en el sofá.
El pensamiento automático entra en tu mente y sigue su camino como las nubes en el cielo ¿y sabes por qué sigue su camino? Porque no les prestas atención. Un pensamiento se alimenta de eso: tu atención. Si aprendes a controlarla podrás elegir a qué pensamiento dársela y a cual no.
Vale la pena compartirlo 